Caminhada

No post Você tem coragem? a pergunta “você quer emagrecer?” tem como reposta: “caminhe todos os dias.” Por que?

Porque é uma atividade simples que além de ser eficaz para emagrecer, tonifica os músculos, trabalha a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; fortalece os músculos das pernas e do bumbum, reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de: doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e estresse.

Caminhar é uma atividade aeróbica, isto é, que aumenta o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca durante sua prática, é exercício de longa duração, contínuo, porém de baixa ou moderada intensidade. Como exemplos, podemos citar corrida, dança e natação, assim como andar de bicicleta ou patins. 

Pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico e ser feita em qualquer lugar: ruas da cidade, parques urbanos, orla da praia e esteiras de academias, com variações no percurso, na intensidade, velocidade e distância percorrida.

Mas não se iluda... Para obter resultados satisfatórios é preciso que o gasto calórico da caminhada seja maior que a ingestão calórica diária, então, para conseguir emagrecer é preciso aliar o exercício a uma alimentação balanceada, de preferência com o auxílio de um profissional de nutrição.

Caminhar meia hora por dia, todos os dias da semana é um bom começo. Quando caminha num ritmo rápido, você dá cerca de 120 passos por minuto; agora multiplique pelo número de minutos que pretende caminhar, levando em consideração que para emagrecer é preciso dar 10.000 passos por dia. Trinta minutos por dia seriam aproximadamente 3.600 passos. Para avaliar com mais precisão a quantidade de passos que você dá diariamente vale apenas investir em um pedômetro (pequeno aparelho que regista o número de passos).

Vamos começar?