As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
20 conselhos das Universidades de Medicina: HARVARD e CAMBRIDGE
01- Um copo de suco de laranja diariamente:
*aumenta as reservas de Ferro e repõe a vitamina C.
*reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
02- Salpicar canela no café:
* mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral:
*o pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo:
*aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina (composto sulfurado volátil presente nos vegetais crucíferos: couve, couve-flor, brócolis e repolho, fontes de vitamina C, fibras e minerais, além do fator anticarcinogênico).
*quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tem.
05- Adotar a regra dos 80%:
*servir-se de menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
06- Fazer refeições coloridas como o arco-íris:
*comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
07- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate:
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é bem mais absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
08- Limpar sua escova de dente e trocá-la regularmente:
*as escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
09- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
*faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
10- Usar fio dental e não mastigar chicletes:
*acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
11- Rir:
*uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
12- Não descascar com antecipação:
*os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
13- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
*um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
14- Desfrutar de uma xícara de chá:
*o chá comum contém menores níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
15- Ter um animal de estimação:
*as pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
16- Colocar tomate ou verdura fresca no sanduíche:
*uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
17- Reorganizar a geladeira:
*as verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um recipiente escuro e bem fechado.
18- Comer como um passarinho:
*a semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
19- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: "Pesquisa da Universidade de Bekeley”:
*a banana previne a anemia, a presssão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
*comer chocolate: duas barras por semana estendem um ano à vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
-*pensar positivamente: pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
*ser sociável: pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
*conhecer a si mesmo: os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário